【保存版】発達障害グレーゾーンの僕が「自分に合う働き方」を見つけた2つの方法

「なんとなく仕事がつらい」「周りと同じように働けない気がする」——そんなモヤモヤを感じているあなたへ。それはもしかすると、発達特性の“グレーゾーン”に当てはまるサインかもしれません。

診断の有無にかかわらず、自分の特性を理解し、それに合った働き方を選ぶことは、心の安定とキャリアの充実につながります。

本記事では、グレーゾーンの特性を持つ方が“自分らしい働き方”を見つけるための実践的な2つのアプローチをご紹介。自己分析のコツから、発達特性に理解のある転職エージェントの活用法まで、今すぐ役立つ情報をお届けします。

自分を知ることは、無理をしない働き方への第一歩。“ちょっとラクかも”と思える選択肢が、あなたの人生を大きく変えるかもしれません。

グレーゾーンの特徴を理解した働き方が重要な理由

「なんとなく働くのがしんどい」「環境にうまく馴染めない気がする」

そんなふうに感じる人は、ADHDやASDなどの“グレーゾーン”の特性を持っている可能性があります。

診断までは受けていなくても、「周りと同じように働くのが難しい」と感じている人にとって、自分の特性を理解したうえで働き方を選ぶことは、今後のキャリアや心身の安定においてとても重要です。

ここでは、その理由を3つに分けてお伝えします。

合わない環境から脱却しやすくなる

多くの人は「働きづらい」と感じたとき、自分の努力不足や性格のせいだと考えがちです。

でも実際には、「その職場環境や働き方が合っていないだけ」というケースも少なくありません。

グレーゾーンの人は、

• 静かな環境じゃないと集中できない
• 指示が曖昧だと混乱してしまう
• 空気を読み続けることに疲れる

など、特定の状況に強いストレスを感じやすい特性を持っていることがあります。

自分の特性を理解できていれば、「この働き方は自分には合ってないんだ」と気づけるようになります。すると、「環境のせい」と割り切って、脱出の選択がしやすくなるのです。

働き方が合えば能力は発揮されやすい

グレーゾーンの人が本来の力を発揮するためには、自分の特性に合った働き方を選ぶことがとても重要です。

なぜなら、どれだけ強みや才能があっても、環境が合っていなければ、それらが活かされることはないからです。

グレーゾーンの人の中には、

• 興味のあることへの集中力が高い
• アイデアが豊富
• 一度ハマると深く掘り下げる力がある

といった、尖った強みや才能を持っている人も少なくありません。

しかし、それらの力は「どこで働くか」「どう働くか」によって大きく左右されます。たとえば、細かすぎる指示に従う職場では、自分の裁量がなくて息苦しさを感じたり、

逆に、常にマルチタスクが求められる環境では、情報処理が追いつかずに頭がパンクしてしまうこともあります。一方で、自分の特性に合った働き方ができれば、「できない自分」ではなく、「得意を活かせる自分」として仕事に向き合えるようになります。

働く環境を変えるだけで、見えている世界そのものが変わることもあるのです。だからこそ、「自分に合う働き方とは何か？」を考え、選ぶことが何よりも大切です。

長期的に働くことができる

自分に合う仕事ということは、長期的に働くことができるかもとても重要です。

なぜなら、生活をすることが大前提に立つ必要があり、長期的に働く仕事に就くことができないと、何度も転職を繰り返してしまうという負のスパイラルに入ってしまうためです。

「自分を押し殺しながら働く」状態が続くと、

• 朝起きるのがつらい
• 休日も疲れが取れない
• 仕事に対してやる気が出ない

といった不調が慢性化し、最悪の場合は燃え尽き症候群やメンタル不調につながってしまうこともあります。

一方で、自分に合った働き方を見つけられると、

• 無理をしなくていい
• 仕事に前向きになれる
• 自然と続けられる

といった状態になり、安定して働き続けるための土台が整っていきます。これは単に「今がラクになる」だけでなく、将来的に自分のキャリアを築いていくうえでも非常に重要なポイントです。

だからこそ、自分の特性や苦手・得意を知ったうえで、「どんな働き方なら無理なく続けられそうか？」を考えることが、長く働くための第一歩になります。

おすすめ1：自己分析ほどよく行う

「自分に合う働き方がわからない」「何がしんどいのかすら言語化できない」

そんな状態のまま働き続けるのは、グレーゾーンの人にとって非常にしんどいものです。

だからこそ大切なのが、“完璧じゃなくていいから、ほどよく自己分析をすること”。ここでは、自己分析がなぜ重要なのか、どんなメリットがあるのかを具体的に解説していきます。

自己分析が重要な理由

自己分析は、グレーゾーンの人にとって**“自分らしく働くための土台”**になります。

診断がつかないグレーゾーンだからこそ、「自分の困りごとが見えにくい」「何がしんどいのか説明できない」ことが多くあります。

そのまま無理して働き続けると、自信をなくしたり、心身が疲弊したりしてしまいがちです。つまり、自分にとって無理のない働き方を選ぶために、自己分析は欠かせないステップなのです。

自分の「しんどい原因」がわかる

「なんとなく仕事がつらい」「頑張ってるのに報われない」そんな感覚のまま働き続けるのは、かなり危険です。

実はそのしんどさ、環境が合っていないだけかもしれません。たとえば、マルチタスクが苦手なのに常に複数のタスクを抱える職場にいたり、急な変更が多い職場で混乱していたり。

自己分析によって、自分にとっての“負荷ポイント”を知ることができれば、「自分がダメなんじゃない、合ってなかっただけだ」と気づくことができます。

これは、自分を責めすぎずに環境を見直すための大きなヒントになります。

他人と比較しなくて済む

自己分析には、他人と自分を比べて落ち込む時間を減らしてくれる効果もあります。

グレーゾーンの人は、周囲に合わせるのが苦手だったり、ちょっとした違和感を我慢し続けてしまったりすることが多く、「周りはできているのに自分だけ…」と自己否定に陥りやすい傾向があります。

でも、自己分析によって「自分にはこういう傾向がある」とわかっていれば、他人との違いを“弱点”ではなく“特性”として受け入れられるようになります。

「他の人は平気でも、自分はこういう環境が苦手」そう認識できるだけで、周囲と比較せず、自分の基準で判断できるようになります。

自己分析をラクに進めるための方法

「自己分析が大事なのはわかるけど、どうやってやればいいの？」

そんなふうに感じている方も多いはずです。とくにグレーゾーンの人は、頭の中だけで考え込むと、かえって思考がぐるぐるしてしまうことも。

だからこそ、考えすぎずに“ツールを使って見える化”するのがコツです。

自己分析で自分の価値観を“可視化”してみる

自己分析をするとき、頭の中だけで考えていると、思考が堂々巡りになってモヤモヤしたまま終わってしまうことがあります。

だからこそおすすめなのが、紙に書き出して“見える化”することです。

自己分析の方法については「グレーゾーンの人に向けた自己分析4ステップ」で解説しています。

適職診断で「向いてる働き方」を知る

「自分に合う働き方がわからない」

そう感じるときは、適職診断を使って客観的に整理してみるのがおすすめです。

自分ひとりで考えるだけでは、どうしても「今できていること」「過去の経験」に引っ張られがちです。でも、向いている働き方って、必ずしも「今できること」と一致しないことも多いんですよね。

自分の“無意識のしんどさ”に気づける方法については「ADHDの特性から適職を診断！簡単セルフチェック」を参考にしてください

ポイント：やりすぎず、ほどよくでOK　

自己分析や適職診断って、やろうと思えばいくらでも深掘りできます。でも、やりすぎると逆にしんどくなるんですよね。

たとえば、「もっと深く掘り下げなきゃ」「完璧に理解しないと意味がない」と考えて、あれもこれも調べて、診断ツールを3つも4つも試して…結局、疲れきって「もうわからん」となってしまう。

実はこれ、グレーゾーンの人にありがちな落とし穴です。真面目に取り組みすぎて、いつの間にか本来の目的（＝自分を知ってラクになること）からズレてしまうんです。

だからこそ、自己分析は“ほどよく”がちょうどいい。少しでも「これ自分っぽいかも」「こういう働き方、ラクかも」と感じたら、それでOKです。

完璧な答えなんて最初からないし、途中で変わっていってもまったく問題ありません。大事なのは、「なんとなくでも、自分に合う方向に少しでも近づけた」という感覚。その一歩が、次の選択をラクにしてくれます。

おすすめ2： 転職エージェントを使い倒す

転職エージェントは、「グレーゾーンかもしれない」「働き方に悩んでいる」という人にとって、とても心強い存在です。

自分ひとりでは気づきにくい強みや、働きやすい環境の条件を一緒に整理してくれるからです。ここでは、転職エージェントをおすすめする2つの理由を紹介します。

専門のプロが客観的にあなたを評価してくれる 

自己分析だけでは、「本当に自分はこれでいいのか？」と不安になることもあるはず。とくにグレーゾーンの人は、できないことばかりに目が向きがちで、自信をなくしてしまうこともあります。

そんなとき、第三者である転職エージェントの意見は、とても有効です。これまで多くの求職者を見てきた経験から、「その経歴は他社でも評価されますよ」「こういうタイプの会社なら、今の悩みが少なくなるかもしれません」

といったように、あなた自身が気づいていない強みにもフォーカスしてくれます。特性を理解したうえで求人を紹介してくれます。最近では、発達特性やグレーゾーンへの理解が進んでいる転職エージェントも増えています。

たとえば、以下のような特性をふまえて求人を紹介してくれるケースもあります。

• 雑談やコミュニケーションが多い職場は疲れやすい
• 指示が曖昧だと動きづらい
• 自分のペースで作業できる環境のほうが集中できる

こうした傾向をきちんと共有すれば、「人間関係のストレスが少ない」「構造がわかりやすい」職場など、あなたにとって働きやすい環境を優先して提案してもらえる可能性が高くなります。

おすすめの転職エージェントはこちらから「ADHD傾向の人におすすめの転職支援5選」

グレーゾーンの人にとってのメリット

転職エージェントは、単に求人を紹介してくれるだけの存在ではありません。とくにグレーゾーンの人にとっては、転職活動そのもののハードルを下げてくれる“伴走者”のような存在になります。

履歴書などの添削もやってくれる「自分の経歴ってどう書けばいいの？」「特性をどう伝えたらマイナスに見えない？」そんな悩みを持つ方にとって、書類を一緒に整えてくれるエージェントの存在は非常に心強いです。

経験の棚卸しや伝え方のアドバイスもしてくれるので、自己肯定感が下がっているときでも、「意外と自分、やれてたんだな」と気づくきっかけにもなります。

効果的な履歴書の書く方法はこちらから「ADHDでも伝わる履歴書の書き方【実例つき】」

人間関係や職場環境など、事前に確認できる情報が増える

グレーゾーンの人にとっていちばんの不安は、「入ってみないとわからない人間関係や雰囲気」ではないでしょうか。エージェントは、企業の内情や過去の転職者の声を持っていることが多いため、

「静かな職場か？」「コミュニケーションが多いか？」「マニュアルは整っているか？」など、求人票だけではわからない情報を事前に教えてくれることがあります。この「環境とのミスマッチ」を減らせるのは、グレーゾーンの人にとってとても大きなメリットです。

こちらの記事を参考にしてみてください「ADHDの人が求人探しでやってはいけない3つの視点」

使うときの注意点

転職エージェントは心強い存在ですが、「どこでもいい」わけではありません。使うときには、いくつか気をつけておきたいポイントがあります。

エージェントによって得意な業界や理解度に差がある

ひとくちに転職エージェントといっても、IT業界に強いところ、未経験転職に特化しているところ、若年層向けのサポートが手厚いところなど、それぞれ得意分野が異なります。

さらに、発達特性やグレーゾーンの悩みに対する理解度にもバラつきがあるため、理解があるサービスを活用することが重要ですが、何よりエージェントは“人との相性”で選ぶことが大切です。そのため、複数登録をしてみて、まずは面談を通じて自分に合うかどうか確かめてみることをおすすめします。

発達特性をオープンにしてる場合は、障害者特化エージェントがおすすめ

もし、ADHDやASDなどの特性をオープンにしたいと思っているなら、障害者雇用に特化した転職エージェントを検討するのも一つの選択肢です。

こういったエージェントは、企業側も特性を理解したうえで採用に前向きなので、「気を使いすぎて疲れる」「ミスを過剰に責められる」といったミスマッチが起きにくくなります。

グレーゾーンの段階でも利用できるサービスもあるので、「安心できる環境で働きたい」という気持ちがあるなら、ぜひ一度チェックしてみてください。詳しくはこちらの記事にまとめています。「ADHD傾向の人におすすめの転職支援5選」

ポイント： エージェントの提案は「参考」にし、自分でも判断する

転職エージェントは頼れる存在ですが、「全部任せっきり」にしてしまうのは少し危険です。なぜなら、エージェントにも営業目標があり、「決まりやすい求人」を優先して提案してくることもあるからです。

もちろん、それが悪いわけではありません。でも大事なのは、「なぜこの求人を勧められたのか？」を自分でも考える視点を持つこと。

たとえば、「本当に自分の特性に合っていそうか？」「前職で感じたしんどさを繰り返さないか？」そんなふうに、自分でもフィルターをかけて判断していくことが、働きやすい職場を見つける近道になります。

エージェントの提案は、あくまで**“ヒント”や“材料”のひとつ**。最後に決めるのは、他でもない「あなた自身」です。

まとめ：自分の特徴を理解して、理想の働き方を手に入れよう！

「なんとなく働くのがしんどい」「みんなと同じように働けない気がする」そう感じているあなたは、もしかすると“グレーゾーン”の特性を持っているのかもしれません。

診断の有無に関わらず、自分の特徴を理解したうえで働き方を選ぶことは、これからのキャリアと心の安定を守るためにとても大切です。

この記事では、グレーゾーンの人が自分らしく働くための2つのポイントをご紹介しました。

🔸 おすすめ①：自己分析を“ほどよく”行う

自分に合った働き方を見つけるには、まず「何がしんどいのか」「どんな環境ならラクか」を知ることが第一歩。

🔸 おすすめ②：転職エージェントを使い倒す

自分ひとりで考え込まず、プロの視点を借りることも大きな助けになります。

とくに発達特性に理解のあるエージェントなら、「働きやすい職場」や「事前に知っておきたい社内情報」も一緒に教えてくれるので、ミスマッチの防止にもつながります。

“ちょっとラクかも”と思える選択肢に目を向けるだけで、人生の景色が変わることもあります。

まずは、自分の特徴を知ることから初めていきましょう！