ADHDはフリーランスに向いてる？特性と働き方のコツ

<p>こんにちは、当ブログを運営しているしょうです。</p>

<p>私は会社員として10年以上働いてきましたが、「人よりミスが多い」「仕事が続かない」「評価されない」と感じる場面が何度もありました。<br>
精神科で相談した際には「ADHD傾向があるかもしれない」と言われ、自分でも「どうしてうまく働けないんだろう」と悩んできた一人です。</p>

<p>そんな中で、「フリーランスという働き方はどうだろう？」と考えるようになりました。</p>

<p>自分の裁量で働ける・人間関係のストレスが少ない・場所や時間に縛られない──<br>
ADHDの特性にマッチしているようにも思えるけど、果たして本当に向いているのか、不安もありました。</p>

<p>この記事では、<strong>ADHDの特性を持つ人がフリーランスに向いているかどうか</strong>について、向き不向きの判断ポイントと、うまく活かすコツを解説します。</p>

<hr>

<h2>ADHDの人はフリーランスに向いてる？</h2>

<p>結論から言うと、<strong>ADHDの人は「フリーランスに向いている面」と「苦手が出やすい面」の両方を持っています。</strong></p>

<p>向いているかどうかは、「自分の特性を理解しているか」「それに合う仕事・環境を選べているか」によって大きく変わります。</p>

<p>以下では、まず向いている理由から見ていきましょう。</p>

<h3>フリーランスに向いている理由</h3>

<ul>
  <li><strong>時間の自由度が高い：</strong> ADHDの人は集中できる時間帯や波に差があるため、自分のペースで働けることは大きな利点です。</li>
  <li><strong>興味がある分野に集中できる：</strong> 興味のあることには強い集中力（過集中）を発揮しやすいため、好きな仕事を選べるフリーランスは合いやすいです。</li>
  <li><strong>創造性や独自性が活かせる：</strong> デザイン、ライティング、動画編集など、発想力や独自性を活かせる分野で活躍しやすいです。</li>
  <li><strong>人間関係のストレスが減る：</strong> 自分ひとりで完結する仕事が多く、職場の人間関係で悩む場面が減ります。</li>
</ul>

<h3>一方で注意すべき点もある</h3>

<p>一見自由で柔軟に見えるフリーランスですが、<strong>「自己管理」ができないと厳しい働き方</strong>でもあります。</p>

<p>ADHD傾向のある人にとって、次のような課題が出やすいです：</p>

<ul>
  <li>締切やスケジュールを守るのが苦手</li>
  <li>事務作業（請求書・経理など）が煩雑</li>
  <li>生活と仕事の切り替えができず疲れやすい</li>
  <li>収入が不安定になりやすく、メンタルに響く</li>
</ul>

<p>こうした課題にどう向き合うかが、<strong>フリーランスでうまくやっていけるかどうかの分かれ道</strong>になります。</p>

<h2>ADHDの人がフリーランスを続けるための工夫5選</h2>

<h3>① 苦手な作業は“自動化 or 外注”する</h3>
<p>経理、確定申告、スケジュール管理など、「細かくて後回しにしがちな作業」は、無理せずツールや外注に任せましょう。</p>

<p><strong>おすすめツール：</strong></p>
<ul>
  <li>マネーフォワード（会計・請求書管理）</li>
  <li>Googleカレンダー（リマインダー管理）</li>
  <li>ChatGPT（作業の下書きや構成支援）</li>
</ul>

<p>「得意なことに集中する」ことが、フリーランスでは最大の武器になります。</p>

<h3>② 朝のルーティンで“1日の流れ”を作る</h3>
<p>自由な働き方だからこそ、「何時から始めるか」「どこで作業するか」を決めておかないと、ダラダラして自己嫌悪に陥りやすくなります。</p>

<p>僕の場合は、</p>

<ul>
  <li>毎朝9時に机に座って、ToDoを整理</li>
  <li>10時から1つ目のタスクを着手</li>
  <li>12時にアラームをセットして休憩</li>
</ul>

<p>というように、あらかじめ<strong>「仕組み化」することで、考えすぎずに動けるようになりました。</p>

<h3>③ 興味を仕事にする or 組み合わせる</h3>
<p>ADHDの人は、興味があることには驚くほど集中できます。<br>
そのため、フリーランスでやる仕事は「好きなジャンル」や「過去に熱中した経験」から選ぶのがおすすめです。</p>

<p>たとえば：</p>
<ul>
  <li>文章が好き → Webライター</li>
  <li>デザインが得意 → バナー・ロゴ制作</li>
  <li>ガジェットが好き → レビュー記事執筆</li>
</ul>

<p>“飽きっぽさ”を逆手に取り、「複数ジャンルを掛け合わせる」ことで、自分にしかできない仕事を作ることも可能です。</p>

<h3>④ スケジュールは“可視化＋リマインド”が必須</h3>
<p>「やるべきことを忘れていた」「いつの間にか納期が過ぎていた」──<br>
これはフリーランスでは致命的です。</p>

<p>そのため、<strong>全タスクをカレンダーに入れる＋リマインダー通知</strong>はマストです。</p>

<p>具体的には：</p>
<ul>
  <li>ToDoリストは毎朝更新（Notion／Googleタスクなど）</li>
  <li>締切の3日前・1日前・当日にアラーム通知</li>
  <li>メールやチャットは1日2回に絞って処理</li>
</ul>

<p>「忘れない仕組み」を用意しておくと、安心してクリエイティブに集中できます。</p>

<h3>⑤ いきなり独立せず、“副業スタート”も検討</h3>
<p>フリーランスには収入の波があります。<br>
ADHDの人はストレスを受けやすいため、<strong>いきなり会社を辞めるのではなく、まずは副業から始める</strong>のがおすすめです。</p>

<p>「週2だけライティングの仕事を受ける」「土日だけデザインを請ける」など、<strong>小さな実績づくりから始める</strong>と、徐々に自信がついてきます。</p>

<p>実際、僕自身も3か月間副業で経験を積んでから独立し、スムーズに移行できました。</p>

<h2>向いている仕事ジャンルと苦手になりやすい分野</h2>

<h3>ADHDの特性が活きる仕事</h3>

<ul>
  <li>Webライター（集中力を活かせる）</li>
  <li>デザイン・動画編集（発想力と没頭力）</li>
  <li>プログラミング（ルールが明確）</li>
  <li>マーケティング（分析・仮説思考）</li>
</ul>

<h3>ADHDの特性がつまずきやすい仕事</h3>

<ul>
  <li>請求・会計などの事務中心業務</li>
  <li>長時間同じ作業を繰り返すルーチンワーク</li>
  <li>連絡や報告が頻繁に必要な営業支援</li>
</ul>

<p>もちろん「すべて向いていない」わけではなく、<strong>仕組みや工夫でカバーできるか</strong>どうかがポイントです。</p>

<h2>まとめ｜ADHDでもフリーランスは可能。でも準備と工夫が鍵</h2>

<p>ADHDの特性を持つ人にとって、フリーランスは「自由で柔軟」な働き方である一方、「自己管理」「継続力」が求められる面もあります。</p>

<p>そのため、</p>

<ul>
  <li><strong>得意なことに集中できる仕組み</strong></li>
  <li><strong>苦手は外注やツールで補う</strong></li>
  <li><strong>興味のある仕事を選ぶ</strong></li>
  <li><strong>体調管理・スケジュール管理を徹底</strong></li>
  <li><strong>まずは副業から始めてみる</strong></li>
</ul>

<p>これらを意識すれば、ADHDの特性を活かしたフリーランスとして、無理なく働き続けることができます。</p>

<p><strong>自分の特性を否定せず、工夫と仕組みで「合う働き方」を選んでいきましょう。</strong></p>