ADHDに合う職場の共通点と探し方

<p>こんにちは、当ブログを運営しているしょうです。</p>

<p>私は会社員として10年以上働いてきましたが、「人よりミスが多い」「仕事が続かない」「評価されない」と感じる場面が何度もありました。<br>
精神科で相談した際には「ADHD傾向があるかもしれない」と言われ、自分でも「どうしてうまく働けないんだろう」と悩んできた一人です。</p>

<p>そんな僕でも、「働く場所」を変えることで少しずつ働きやすさが生まれました。</p>

<p>この記事では、<strong>ADHD傾向のある人が合う職場の特徴と、どうやって探せばいいのか</strong>を具体的に紹介します。</p>

<hr>

<h2>ADHDの人にとって「職場選び」は命綱</h2>

<p>ADHD傾向があると、環境に大きく左右されます。</p>

<p>同じ仕事でも、職場の雰囲気やルール、周囲の理解度によって「働ける／働けない」が大きく変わるのです。</p>

<p>僕自身、環境を変えたことで集中力が上がったり、周囲との摩擦が減った経験があります。</p>

<p>大切なのは、<strong>「職場に自分を合わせる」のではなく、「自分に合った職場を見つける」</strong>こと。</p>

<h2>ADHDに合う職場の共通点とは？</h2>

<p>以下は、多くのADHD傾向の人にとって「働きやすい」と感じられる職場環境の特徴です。</p>

<h3>① 静かで刺激の少ない作業環境</h3>

<p>ADHDの人は周囲の音や動きに敏感で、集中が途切れやすい傾向があります。</p>

<p>そのため、<strong>静かな場所や、仕切りのあるデスク、集中ルームのある職場</strong>などが合いやすいです。</p>

<p>僕も、周囲の会話が常に聞こえる職場では思考が散らかりがちでしたが、イヤホンOKの職場に変わってからは、ぐっと作業がしやすくなりました。</p>

<h3>② 業務の伝達が「明文化」されている</h3>

<p>「言った／聞いてない」のミスが起きやすいのもADHDの特徴。</p>

<p>口頭での説明だけでなく、<strong>マニュアル・チェックリスト・メールなど、明文化された指示があるか</strong>は非常に重要です。</p>

<p>できれば、「1タスクずつ」「期日付き」で渡されると、さらに混乱が防げます。</p>

<h3>③ タスク管理や進捗確認の仕組みがある</h3>

<p>ADHD傾向の人は、<strong>優先順位や全体像の把握が苦手</strong>なことが多いです。</p>

<p>そのため、次のような仕組みがあると安心です：</p>

<ul>
  <li>チームで使うタスク管理ツール（Trello・Backlogなど）</li>
  <li>上司や同僚との定期的な進捗確認</li>
  <li>短期目標の設定（今日やること、今週やること）</li>
</ul>

<p>僕も一時期、「今日何から手をつけるべきか」で毎朝混乱していましたが、<strong>朝会での5分ミーティング</strong>が導入されてからはかなり整理されました。</p>

<h3>④ 柔軟な働き方を許容している</h3>

<p>ADHD傾向がある人は、「調子がいい日／悪い日」の波が激しいことがあります。</p>

<p>そのため、<strong>フレックスタイム制・在宅勤務・業務の裁量権がある職場</strong>は特に向いています。</p>

<p>たとえば、調子が悪い朝は10時から働けるだけで、心のゆとりがまったく違います。</p>

<p>また、在宅であれば「静かな空間で集中できる」「他人の目を気にせず自分のペースで進められる」といったメリットもあります。</p>

<h3>⑤ ADHDに対する理解がある</h3>

<p>職場全体で「ADHDは個性のひとつ」として受け入れてもらえるかどうかは、非常に大きな要素です。</p>

<p>理解のある職場では、次のような工夫が自然に行われています：</p>

<ul>
  <li>困りごとを相談しやすい雰囲気</li>
  <li>感情的に怒るのではなく、「対策」を一緒に考えてくれる</li>
  <li>忘れそうなことは声をかけてフォローしてくれる</li>
</ul>

<p>また、社内で発達特性に関する研修や周知がされている会社も増えつつあります。</p>

<h2>ADHDに合った職場を見つける方法</h2>

<p>では、どうやって「ADHDに合う職場」を見つければいいのでしょうか？</p>

<h3>① 転職エージェントや支援機関を活用する</h3>

<p><strong>atGP・LITALICO・dodaチャレンジ</strong>など、ADHDや発達特性への理解がある転職サービスを活用することで、配慮のある職場を紹介してもらえます。</p>

<p>担当者に「自分の特性」や「希望の働き方」を共有しておけば、ミスマッチも減ります。</p>

<h3>② 企業の口コミや評判をチェックする</h3>

<p>実際に働いた人の声が集まるサイト（OpenWork、転職会議など）で、<strong>「人間関係」「職場の自由度」「ミスへの対応」</strong>を確認しておくと安心です。</p>

<p>また、「障害者雇用の実績があるか」や「在宅OKか」なども見ておくとよいでしょう。</p>

<h3>③ 面接や職場見学で“環境”を確認する</h3>

<p>「仕事内容」だけでなく、「職場の雰囲気」や「コミュニケーションスタイル」も事前にチェックできると理想的です。</p>

<p>たとえば：</p>

<ul>
  <li>質問の仕方が丁寧か</li>
  <li>配慮をお願いしたときの反応はどうか</li>
  <li>リモートやフレックスへの姿勢は？</li>
</ul>

<p>これらをチェックするだけでも、「この会社、自分には合わないかも」という予兆を感じられることがあります。</p>

<h2>まとめ｜環境が変われば、働き方は変えられる</h2>

<p>ADHD傾向があると、「職場でうまくいかないのは自分のせいだ」と思ってしまいがちです。</p>

<p>でも、実際には<strong>「職場が合っていないだけ」</strong>というケースも多いのです。</p>

<p>今回紹介したように：</p>

<ol>
  <li>静かで集中しやすい環境がある</li>
  <li>指示が明文化されている</li>
  <li>タスク管理の仕組みがある</li>
  <li>柔軟な働き方ができる</li>
  <li>ADHDに対する理解がある</li>
</ol>

<p>こうした特徴を持つ職場は、ADHDの人でも「力を発揮しやすい」場所になります。</p>

<p><strong>「働けない」のではなく、「合う場所がまだ見つかっていないだけ」</strong>。</p>

<p>少しずつでも、あなたにとっての“働きやすい場所”を探していきましょう。</p>