ADHD傾向がある人の履歴書の書き方と工夫

こんにちは、当ブログを運営しているしょうです。

私は会社員として10年以上働いてきましたが、「人よりミスが多い」「仕事が続かない」「評価されない」と感じる場面が何度もありました。 
精神科で相談した際には「ADHD傾向があるかもしれない」と言われ、自分でも「どうしてうまく働けないんだろう」と悩んできた一人です。

そんな僕でも、自分に合った仕事を見つけて働きやすさを手に入れられたのは、「自分の特性を理解し、それをどう伝えるか」を工夫したからです。

この記事では、ADHD傾向がある人が履歴書を書くときに意識すべきポイントや、特性を活かした職務経歴のアピール方法を紹介します。

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<h2>ADHDの人が履歴書でつまずきやすいポイント</h2>

履歴書や職務経歴書を書くとき、ADHD傾向のある人は次のような悩みを抱えがちです：

<ul>
<li>書く内容がまとまらず、何をどう伝えればいいかわからない</li>
<li>自分の強みがわからない・自信がない</li>
<li>短所や過去の失敗をどう書けばいいか悩む</li>
<li>読みやすく、整理された文章にするのが苦手</li>
</ul>

ですが、安心してください。 
ポイントさえ押さえれば、ADHDの特性を「強み」として伝えることができます。

<h2>ADHDの特性を履歴書で活かす書き方</h2>

履歴書では「自分を正しく、かつ前向きに伝える」ことが大切です。 
ADHDの特性をマイナスに捉えるのではなく、工夫や成果とセットで語ることで、説得力のあるアピールになります。

<h3>① 特性を強みとして具体的に伝える</h3>

たとえば、ADHD傾向の中で以下のようなポジティブな特性があります：

<ul>
<li>興味のある分野で強い集中力を発揮できる</li>
<li>アイデアや発想が豊かで、創造性に優れる</li>
<li>行動力があり、即行動に移せる</li>
</ul>

これらは「どんな仕事でどう活かしたか」というエピソードと一緒に伝えると、より印象的です。

例： 
「興味のある分野では強い集中力を発揮できる特性があり、前職ではSNS運用を任された際、約3ヶ月でフォロワーを5,000人以上増加させました。」

<h3>② 課題とその克服経験を明確に書く</h3>

ADHD傾向のある人は、ミスや忘れ物、集中の波などの課題もありますが、それにどう対処してきたかを伝えることで、自己管理力や成長意欲をアピールできます。

例： 
「以前は納期管理が苦手でしたが、リマインダー機能やアプリを活用し、毎日タスクを見直す習慣をつけたことで、1年間納期遅延ゼロを達成しました。」

<h3>③ 数値や成果で裏付ける</h3>

「発想力があります」「行動力があります」だけでは伝わりません。 
できるだけ具体的な数字や成果をセットで示すことで、ぐっと説得力が増します。

例： 
「営業職として月の新規契約数を前年比150％に伸ばし、社内表彰を受けました」 
「業務改善案が採用され、残業時間を20％削減しました」

<h3>④ 企業ニーズに合わせて強みをつなげる</h3>

大事なのは、「この会社でどう活かせるか」まで伝えることです。

たとえば：

<ul>
<li>IT企業 → 自走力・集中力・新しい技術への好奇心</li>
<li>企画・クリエイティブ職 → 発想力・独自視点・試行錯誤を楽しめる</li>
<li>福祉・教育 → 人への共感力・行動力・体験ベースの工夫力</li>
</ul>

例： 
「御社のように新しい価値を生み出すプロジェクトでは、私の発想力と即行動できる強みを活かせると考えております。」

<h3>⑤ 読みやすいレイアウトで簡潔に</h3>

履歴書や職務経歴書は「読みやすさ」も重要です。 
箇条書き・見出し・短文を意識するだけで、読み手の印象が大きく変わります。

また、長文になりすぎる場合は「伝えたいことを3つに絞る」と決めると、構成がぐっと整います。

<h2>職務経歴書に書けるエピソード例</h2>

以下のような構成で書くと、自然な流れになります。

<pre>
■業務内容：
Web広告運用／月100万円のアカウントを担当

■課題と工夫：
情報整理が苦手だったため、チェックリストと日次ルーチンを作成し、抜け漏れを防止

■成果：
確認作業の精度が上がり、広告費のロスを月3万円削減。社内で共有される運用マニュアルとしても採用
</pre>

このように、特性 → 工夫 → 成果の流れでまとめると、面接でも一貫性が出て説得力が増します。

<h2>まとめ｜ADHDの特性は「伝え方」で武器になる</h2>

ADHD傾向があると、「履歴書にどう書けばいいか」「どこまで伝えるべきか」で悩む人は多いと思います。

でも大丈夫です。 
大切なのは、自分の特性を理解し、前向きな形で伝えること。

そのためには：

<ul>
<li>強み・特性を具体的に書く</li>
<li>課題への対策や工夫を示す</li>
<li>成果や数字で裏付ける</li>
<li>応募先に合わせてアピールを変える</li>
<li>読みやすさ・簡潔さを意識する</li>
</ul>

この5つを意識すれば、ADHD傾向があっても「伝わる履歴書」が書けます。

完璧を目指す必要はありません。 
「自分らしさ」と「前に進もうとする姿勢」が伝わる履歴書を、ぜひ一緒につくっていきましょう。