ADHD持ちでも伝わる面接の5つのコツ

<p>こんにちは、当ブログを運営しているしょうです。</p>

<p>私は会社員として10年以上働いてきましたが、「人よりミスが多い」「仕事が続かない」「評価されない」と感じる場面が何度もありました。<br>
精神科で相談した際には「ADHD傾向があるかもしれない」と言われ、自分でも「どうしてうまく働けないんだろう」と悩んできた一人です。</p>

<p>そんな僕が転職を考えたとき、特に不安だったのが「面接」でした。</p>

<p>何を聞かれるのか、うまく伝えられるのか、ADHDのことをどう説明すべきか…<br>
普通にしてても緊張する面接ですが、ADHD傾向があると、より多くの不安を感じやすいのではないでしょうか。</p>

<p>この記事では、ADHD傾向のある方が<strong>「自分らしく伝える」ための面接対策</strong>を、5つのコツに分けてお伝えします。</p>

<hr>

<h2>ADHDの人が面接で直面しやすい課題</h2>

<p>まずは、ADHD傾向があると面接でどんなつまずきが起こりやすいのか、整理しておきましょう。</p>

<ul>
  <li>話がまとまらず、説明が長くなる／脱線する</li>
  <li>緊張や過集中で、一方的に話しすぎてしまう</li>
  <li>逆に沈黙が多くなり、伝えたいことを忘れてしまう</li>
  <li>自分の特性や苦手なことをうまく言語化できない</li>
  <li>面接の準備自体に時間がかかり、当日バタバタしてしまう</li>
</ul>

<p>これらは、<strong>ワーキングメモリの弱さ</strong>や<strong>思考の切り替えの苦手さ</strong>、<strong>マルチタスクへの弱さ</strong>など、ADHDの特性によるもので、「性格の問題」ではありません。</p>

<p>だからこそ、自分の特性に合った「準備と伝え方」を工夫することが、面接成功のカギになります。</p>

<h2>ADHDでも伝わる面接の5つのコツ</h2>

<h3>① 自己理解を深めてから準備を始める</h3>
<p>面接準備の第一歩は、<strong>自分を知ること</strong>です。</p>

<p>ADHD傾向がある人は、「うまく話そう」「評価されよう」と思うほど、言いたいことがぶれてしまいやすいです。</p>

<p>だからこそ、まずは以下の4点を紙に書き出してみてください：</p>

<ul>
  <li>自分の強み（どんな場面で力を発揮できるか）</li>
  <li>苦手なこと（どんな場面でつまずきやすいか）</li>
  <li>今まで工夫してきたこと</li>
  <li>今後、どんな配慮があれば働きやすいか</li>
</ul>

<p>この4点を押さえておくだけで、面接時に聞かれる質問の7〜8割に対応できます。</p>

<h3>② ADHDのことは「簡潔に」伝える</h3>
<p>ADHDの診断を受けている・傾向がある場合、それをどう面接で伝えるか迷う方も多いと思います。</p>

<p><strong>ポイントは、「事実＋対処法＋結果」の3点セットで伝えること</strong>です。</p>

<p>例：</p>
<blockquote>
ADHD傾向があり、スケジュールの把握に課題があります。<br>
そのため、現在はGoogleカレンダーと音声リマインダーを組み合わせて自己管理を行っています。<br>
この方法を取り入れてから、納期ミスがゼロになりました。
</blockquote>

<p>このように伝えることで、単なる「困りごと」ではなく、<strong>課題と向き合っている姿勢</strong>が伝わります。</p>

<p>また、「自分に必要な配慮」もセットで伝えておくと、相手側も安心して受け入れやすくなります。</p>

<h3>③ 台本と模擬練習を活用する</h3>
<p>面接で話がうまくまとまらない最大の理由は、「事前に話す内容が整理できていない」ことです。</p>

<p>そこでおすすめなのが、<strong>「台本」を作っておくこと</strong>。</p>

<p><strong>よく聞かれる質問を書き出し、回答をあらかじめ用意しておきましょう。</strong></p>

<ul>
  <li>自己紹介</li>
  <li>職務経歴</li>
  <li>強み・弱み</li>
  <li>退職理由</li>
  <li>ADHDに関する説明（ある場合）</li>
  <li>どんな配慮があれば働きやすいか</li>
</ul>

<p>そのうえで、<strong>模擬面接を実施</strong>しましょう。</p>

<p>家族や友人、就労支援機関などに協力してもらい、実際に口に出して話す練習をすると、頭の中で考えていたときより「伝えやすさ」が大きく変わります。</p>

<h3>④ すべてを話そうとせず「2〜3点に絞る」</h3>
<p>ADHD傾向があると、「思いついたことを全部言ってしまう」「話があちこちに飛ぶ」などの傾向が出やすくなります。</p>

<p>それを防ぐために、<strong>1つの質問には2〜3つのエピソードに絞って話す</strong>ことを意識しましょう。</p>

<p>たとえば：</p>
<blockquote>
「仕事で工夫していることは何ですか？」<br>
→「ToDoリストの整理」「リマインダー活用」の2点を具体的に話す
</blockquote>

<p>話す内容を事前に“選んでおく”ことで、焦らずに伝えることができます。</p>

<h3>⑤ 伝えきれない内容は書面で補足する</h3>
<p>面接の場で「すべてを話さなければ」と思うと、プレッシャーが増してパニックになりやすくなります。</p>

<p>そのため、<strong>事前に「自己紹介シート」や「配慮事項メモ」などを書面で提出しておく</strong>のもおすすめです。</p>

<p>以下のような情報をA4用紙1枚程度にまとめておくと、面接官にも親切です：</p>

<ul>
  <li>簡単なプロフィール</li>
  <li>得意なこと・苦手なこと</li>
  <li>過去の失敗と工夫</li>
  <li>働きやすくなる配慮事項（例：タスクの見える化など）</li>
</ul>

<p>これは就労移行支援などでも推奨されている方法で、特に「緊張しやすい」「言葉で伝えるのが苦手」という方には効果的です。</p>

<h2>まとめ｜ADHDでも伝わる面接の準備は「整理と練習」</h2>

<p>ADHDの傾向があると、面接で困る場面が多いのは事実です。</p>

<p>でも、「話すのが苦手」だから「面接に向いていない」と決めつける必要はありません。</p>

<p>大切なのは、<strong>事前に「準備と整理」をしておくこと</strong>。</p>

<p>今回紹介した「ADHDでも伝わる面接の5つのコツ」をもう一度振り返ると：</p>

<ul>
  <li>① 自己理解を深めてから準備を始める</li>
  <li>② ADHDのことは「簡潔に」伝える</li>
  <li>③ 台本と模擬練習で話す流れをつかむ</li>
  <li>④ 伝える内容を「2〜3点に絞る」</li>
  <li>⑤ 書面を活用して補足説明をする</li>
</ul>

<p>これらを意識するだけで、あなたの魅力や強みが伝わりやすくなります。</p>

<p><strong>「うまく話せるか」ではなく、「自分らしく伝えられるか」を目指して、ぜひ面接に挑んでみてください。</strong></p>