ADHDの僕が思う転職へのステップ｜ADHDでも自分らしく働く

こんにちは、当ブログを運営しているしょうです。

私は会社員として10年以上働いてきましたが、「人よりミスが多い」「仕事が続かない」「評価されない」と感じる場面が何度もありました。 
精神科で相談した際には「ADHD傾向があるかもしれない」と言われ、自分でも「どうしてうまく働けないんだろう」と悩んできた一人です。

そんな僕にとって、「転職」という選択肢は、自分の働き方を見直すための大きな転機でした。

この記事では、「ADHDで転職したいけど、何から始めればいいのかわからない」という方に向けて、具体的な進め方のステップをお伝えします。

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<h2>ADHDで転職を考えるときにありがちな悩み</h2>

「今の職場がしんどい」「もっと自分に合う仕事があるはず」と感じながらも、いざ転職となると、こんな悩みに直面しやすくなります：

<ul>
<li>自分にどんな仕事が合っているのか分からない</li>
<li>職場が変わっても同じ失敗を繰り返しそうで不安</li>
<li>面接でADHDのことをどう説明すればいいかわからない</li>
<li>体調やメンタルが不安定で、転職活動に踏み切れない</li>
</ul>

こうした悩みを乗り越えるには、「自己理解」から始めて、「無理のない方法で進めること」が何よりも大切です。

<h2>ADHDで転職したいときの進め方【6ステップ】</h2>

ここからは、僕自身が試行錯誤しながら見つけた「ADHDで転職したいときの進め方」を6つのステップに分けて紹介します。

<h3>① 自己分析・自己理解を深める</h3>
転職の第一歩は、「自分のことをよく知ること」です。

ADHD傾向のある人は、職場の環境や働き方によってパフォーマンスに大きな差が出るため、自分に合う条件を明確にしておく必要があります。

おすすめの自己分析方法：
<ul>
<li>今までの仕事で「しんどかった場面」と「うまくいった場面」を振り返る</li>
<li>自然と集中できた業務や、得意だった作業を書き出す</li>
<li>どんな環境（静か・明るい・裁量があるなど）が合っていたか考える</li>
<li>家族や友人に自分の強み・弱みを聞いてみる</li>
</ul>

この工程を飛ばしてしまうと、「また合わない職場を選んでしまう」リスクが高くなるので、最初にしっかり取り組みましょう。

<h3>② ADHDへの理解や配慮がある職場を探す</h3>
ADHD傾向があると、職場環境の違いで働きやすさが大きく変わります。

以下のような特徴のある職場は、比較的働きやすい傾向にあります：

<ul>
<li>業務がマニュアル化されている</li>
<li>ミーティングが少なく、1人で作業できる時間が多い</li>
<li>柔軟な働き方（リモートやフレックス）ができる</li>
<li>発達特性への理解がある（障害者雇用も含む）</li>
</ul>

求人情報や企業HPだけでは判断しにくい部分もあるので、転職エージェントや支援機関を活用するのがおすすめです。

<h3>③ 自分の特性に合う職種・業界を選ぶ</h3>
ADHD傾向のある人に向いている仕事には、いくつかの共通点があります。

たとえば：

<ul>
<li>興味を持ちやすく、飽きにくい仕事（Web制作、動画編集など）</li>
<li>自分の裁量で進められる仕事（ライター、マーケター、プログラマーなど）</li>
<li>マルチタスクが少なく、集中して取り組める仕事（データ入力、バックオフィスなど）</li>
</ul>

逆に、電話対応やマルチタスクを強く求められる仕事（接客、営業事務など）はしんどくなる可能性が高いです。

これまでの経験をもとに、「自分がどんな環境でストレスを感じたか／快適だったか」を振り返ると、向き・不向きが見えてきます。

<h3>④ 転職エージェントや支援サービスを活用する</h3>
転職活動は、情報収集や書類作成、面接対策など、実はやることが非常に多いです。

ADHDの人にとっては、この「準備の多さ」が挫折ポイントになりがちです。

そこで活用したいのが、以下のような支援サービスです：

<ul>
<li>atGP：発達障害専門の転職エージェント</li>
<li>LITALICO仕事ナビ：福祉就労や支援機関の情報を提供</li>
<li>地域の就労移行支援事業所：面接練習や自己理解サポート</li>
</ul>

特性に理解のあるプロと一緒に進めることで、一人で転職活動を抱え込まずに済みます。

<h3>⑤ 職場見学や面接で「環境の相性」を確認</h3>
求人票ではわからないのが、実際の職場の雰囲気や、配慮があるかどうかです。

そのため、可能であれば職場見学や面接の中で、以下のポイントをチェックしてみましょう：

<ul>
<li>作業スペースは静かか／騒がしくないか</li>
<li>コミュニケーションが密すぎないか</li>
<li>マニュアルやルールが明文化されているか</li>
<li>配慮について事前に相談できる雰囲気か</li>
</ul>

相性の良い職場を選ぶことで、「働きながら調子を崩す」リスクを大きく減らせます。

<h3>⑥ 体調管理と“無理しない転職スケジュール”</h3>
最後に何より大切なのは、体調とメンタルの管理です。

ADHD傾向のある人は、以下のようなことで調子を崩しやすくなります：

<ul>
<li>求人を探しすぎて疲れる</li>
<li>面接が続いてエネルギー切れ</li>
<li>不採用の連絡で落ち込む</li>
</ul>

そのため、以下のような工夫をしながら、「できる範囲」で進めることが大切です：

<ul>
<li>週に応募するのは最大2社まで</li>
<li>面接がある週は予定を詰めすぎない</li>
<li>不採用の理由は“合わなかっただけ”と割り切る</li>
</ul>

転職活動は、スピードよりも「自分らしく働ける場所を見つける」ことが一番の目的です。

<h2>まとめ｜ADHDの転職は“順序と仕組み”で進めれば大丈夫</h2>

ADHD傾向があると、転職活動には多くのハードルがあります。

でも、それは「向いていない」わけではありません。 
自分の特性に合った方法で進めれば、無理なく転職を成功させることができます。

今回ご紹介したステップを振り返ると：

<ol>
<li>自己分析をして自分を理解する</li>
<li>ADHDに理解のある職場を探す</li>
<li>自分に合う職種・業界を選ぶ</li>
<li>エージェントや支援サービスを活用する</li>
<li>職場の雰囲気を見て相性を確認する</li>
<li>体調を優先し、無理のないスケジュールで進める</li>
</ol>

自分に合った場所は、きっと見つかります。 
焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。