ADHDを克服…じゃなく“うまく付き合う”方法

<!– 導入文 –>
<p>こんにちは、当ブログを運営しているしょうです。</p>
<p>私は会社員として10年以上働いてきましたが、「人よりミスが多い」「仕事が続かない」「評価されない」と感じる場面が何度もありました。<br>
精神科で相談した際には「ADHD傾向があるかもしれない」と言われ、自分でも「どうしてうまく働けないんだろう」と悩んできた一人です。</p>
<p>そんな自分でも、働き方を見直し、環境を選び、仕組みを工夫することで、少しずつ「自分らしく働ける道」が見えてきました。</p>

<!– 本文 –>
<h2>ADHDは「克服」できるのか？</h2>
<p>まず結論から言うと、ADHDは「完全に治す」ことは難しいとされています。<br>
けれど、自分の特性を理解し、適切な対策やサポートを取り入れることで、日常生活や仕事の困りごとは大きく改善できます。</p>

<h2>ADHDとうまく付き合うための7つの工夫</h2>

<h3>1. 環境調整</h3>
<p>集中できる場所や時間帯を選び、できるだけ刺激を減らすことが大切です。<br>
人の会話や雑音が気になる場合は、イヤホンや静かな部屋を活用しましょう。</p>

<h3>2. タスクのリスト化・分割</h3>
<p>やるべきことを小さく分けてリストにし、ひとつずつこなしていくことで、頭の中を整理できます。<br>
優先順位や進捗を「見える化」することで、焦りや混乱を減らせます。</p>

<h3>3. ポモドーロ・テクニック</h3>
<p>25分作業＋5分休憩を1セットにして、集中とリフレッシュを交互に繰り返す方法です。<br>
短い集中時間なので取り組みやすく、作業効率も上がります。</p>

<h3>4. 自分用マニュアルを作る</h3>
<p>「この作業はこう進める」「注意すべきポイントはここ」など、自分専用のマニュアルを作ると迷わずに動けます。<br>
ルーティン化することで安心感も得られます。</p>

<h3>5. ゲーム要素を取り入れる</h3>
<p>タイマーで競争したり、チェックリストをスタンプ感覚で達成したり、作業に「楽しさ」や「達成感」を加える工夫も効果的です。</p>

<h3>6. 小さな目標を積み重ねる</h3>
<p>「今日はここまでできた」と感じられる小さなゴールを設定することで、自己肯定感が育ちます。<br>
継続のコツは、完璧を目指さないことです。</p>

<h3>7. 必要に応じて専門家の力を借りる</h3>
<p>医師やカウンセラー、支援機関に相談し、必要であれば薬や心理療法などのサポートを活用しましょう。</p>

<h2>まとめ｜「克服」ではなく「付き合う」</h2>
<p>ADHDは治すものというより、「どう付き合うか」が大事です。<br>
特性とうまく向き合いながら、自分に合った工夫を積み重ねていけば、無理なく自分らしく働ける道はきっと見つかります。</p>