ADHDで怒られやすい3つの理由と対策

<p>こんにちは、当ブログを運営しているしょうです。</p>
<p>私は会社員として10年以上働いてきましたが、「人より怒られることが多い」「なぜか自分ばかり注意される」と感じる場面が何度もありました。<br>
精神科で相談した際には「ADHD傾向があるかもしれない」と言われ、自分でも「なんで自分ばかりうまくできないんだろう」と悩んできた一人です。</p>
<p>今回は、「ADHDで怒られやすいのはなぜか？」というテーマについて、特性と脳の仕組みの観点から解説していきます。<br>
「努力不足」ではない理由と、現実的にできる対策を知っていただけたらと思います。</p>

<h2>ADHDで怒られやすいのはなぜ？</h2>
<p>ADHD（注意欠如・多動症）の人は、職場や学校、家庭など、さまざまな場面で<strong>「怒られやすい」「注意されやすい」</strong>という悩みを抱えやすい傾向があります。</p>
<p>その背景には、「やる気の問題」「性格の甘さ」ではなく、<strong>脳の特性や神経伝達物質の働き</strong>が深く関係しているのです。</p>

<h2>怒られやすい3つの理由</h2>

<h3>① 注意力や感情コントロールが苦手</h3>
<p>ADHDの人は、脳の中でも特に「前頭葉（ぜんとうよう）」と呼ばれる部分の働きが弱い傾向にあります。<br>
この前頭葉は、注意を集中したり、感情をコントロールしたり、状況を整理して判断する力を担う場所です。</p>
<p>そのため、以下のような特徴が表れやすくなります：</p>
<ul>
  <li>ちょっとしたことで気がそれてしまう</li>
  <li>注意が続かず、ケアレスミスをしやすい</li>
  <li>イライラや不安などの感情を抑えにくい</li>
</ul>
<p>本人に悪気がなくても、「話をちゃんと聞いていない」「同じミスを繰り返す」「感情的すぎる」と誤解され、怒られやすくなってしまうのです。</p>

<h3>② セロトニン不足でストレスに弱い</h3>
<p>ADHD傾向のある人は、脳内の「セロトニン」という神経伝達物質が少ない傾向があると言われています。</p>
<p>セロトニンには「心を安定させる」「ストレスに強くなる」「気持ちを切り替える」などの役割がありますが、この働きが弱いと：</p>
<ul>
  <li>ストレスや不安を感じやすい</li>
  <li>怒られたときに強いショックを受ける</li>
  <li>一度落ち込むと立ち直りにくい</li>
</ul>
<p>つまり、他の人がスルーできるような注意でも、ADHDの人には<strong>心の大きなダメージ</strong>になることが多いのです。</p>

<h3>③ 衝動性や理解のズレがある</h3>
<p>ADHDの人は「思いついたらすぐ動く」傾向があり、慎重に確認したり、空気を読んだりするのが苦手です。</p>
<p>また、相手の言っていることを正しく理解するのが難しいときもあります。結果的に：</p>
<ul>
  <li>注意されても「なぜ怒られているか」が分からない</li>
  <li>同じ失敗を繰り返してしまう</li>
  <li>注意そのものが響かなくなってしまう</li>
</ul>
<p>叱られることに慣れてしまい、「聞いていない」「反省していない」と思われることもあります。</p>

<h2>怒られると、フリーズや自己否定に</h2>
<p>怒られた瞬間、ADHDの人は<strong>思考がフリーズしやすい</strong>という特徴もあります。これは、「自分を守るための反応」でもありますが、</p>
<ul>
  <li>頭が真っ白になる</li>
  <li>その場の内容を覚えていない</li>
  <li>「改善する気がない」と誤解される</li>
</ul>
<p>という流れになりやすく、さらに怒られる……という悪循環に陥ってしまいます。</p>

<h2>対策：怒られないための現実的な工夫</h2>
<p>怒られないようにするためには、根性や精神論ではなく、<strong>脳の特性に合わせた具体的な工夫</strong>が必要です。</p>

<h3>1. チェックリストで抜けを防ぐ</h3>
<p>やるべきことをリスト化し、チェックを習慣にするだけで「うっかり忘れ」を防げます。<br>
「提出物チェック」「会議前の準備リスト」など、自分専用のリストを作るのがポイントです。</p>

<h3>2. 感情が高ぶったときは距離を置く</h3>
<p>イライラしたときは、あえてその場を離れたり、水を飲むなど「物理的にリセットする行動」を入れると、感情のコントロールがしやすくなります。</p>

<h3>3. 自分の理解力に合わせてメモ・要約</h3>
<p>叱られた内容やフィードバックは、「自分の言葉でメモする」「5行で要約する」などの方法で、理解しやすくなります。</p>
<p>わかったつもりではなく、実際に書いてみることで、衝動的な行動の改善にもつながります。</p>

<h3>4. 怒られにくい環境を選ぶ</h3>
<p>「人に見られながらやる業務」や「時間に追われる現場」は、ADHDの人にとって怒られやすい環境です。<br>
可能であれば、<strong>一人で集中できる作業や、マイペースに進められる職場</strong>を選ぶのも現実的な対策の一つです。</p>

<h2>まとめ：怒られやすさ＝あなたのせいではない</h2>
<ul>
  <li>ADHDの人が怒られやすいのは、脳の特性や神経伝達物質が関係している</li>
  <li>注意力・感情のコントロール・衝動性の課題が複雑に絡んでいる</li>
  <li>努力や反省だけではなく、仕組みと理解が必要</li>
  <li>周囲の理解と、自分を責めない工夫が大切</li>
</ul>

<p>「なんで自分ばかり怒られるんだろう」と感じているあなたへ。<br>
それは、あなたの性格が悪いわけでも、努力が足りないわけでもありません。</p>
<p>特性を知り、できる対策を積み重ねていけば、少しずつ「怒られにくい環境」や「自分らしい働き方」が見えてくるはずです。</p>
<p>僕自身、今も失敗はします。でも、その中で工夫を重ねながら、自分を責めない働き方を選ぶようにしています。</p>