やる気が出ないときの整え方｜ADHDでも自分らしく働く

こんにちは、当ブログを運営しているしょうです。

私は会社員として10年以上働いてきましたが、「人よりミスが多い」「仕事が続かない」「評価されない」と感じる場面が何度もありました。
精神科で相談した際には「ADHD傾向があるかもしれない」と言われ、自分でも「どうしてうまく働けないんだろう」と悩んできた一人です。

そんな自分でも、働き方を見直し、環境を選び、仕組みを工夫することで、少しずつ「自分らしく働ける道」が見えてきました。

やらなきゃいけないのに、やる気が出ない

仕事は溜まっている。
頭ではわかっているのに、どうしても手が動かない。

ADHD傾向がある人にとって、「やる気が出ない」「動けない」はよくあることです。

これは怠けや根性の問題ではありません。
脳の仕組みと、タスク設計の問題かもしれません。

「やる気を出さなきゃ」と思うほど、プレッシャーが強くなり、ますます動けなくなる。
この悪循環にハマってしまうと、さらに自己否定が強まります。

気づけば今日も1日が終わってしまう。
「結局また何もできなかった」と落ち込む人は多いです。

ADHD傾向のある人は、ドーパミン（やる気や集中に関わる物質）の分泌が少ないと言われています。
退屈・単調な作業では、どうしても動けなくなりがちです。

抽象的・長期的な目標は、イメージしづらくなりやすい特性があります。
結果、「なぜ今これをやるのか」がわからず、動けなくなるのです。

1分だけ開く／1行だけ書く／タイトルだけ考える。
“始める”ハードルを極端に下げることで、動き出しやすくなります。

ポモドーロ（25分作業＋5分休憩）など、時間で区切ると脳が切り替わります。
短時間の作業でも「できた感」が積み重なります。

全部やろうとすると動けなくなる。
その日一番大事なタスクを1つだけ選んで、「それさえできればOK」とするのも有効です。

軽く散歩する、ストレッチする、深呼吸する。
脳が動かないときは、身体からスイッチを入れる方が早いです。

やる気が出ないのは、努力不足ではなく、“やり方”が脳に合っていないだけかもしれません。

意志ではなく、仕組みで動けるようにする。
自分に優しく、「動き出せる方法」を持っておくことが大切です。