ADHDで自信が持てない人へ

<p>こんにちは、当ブログを運営しているしょうです。</p>
<p>私は会社員として10年以上働いてきましたが、「人よりミスが多い」「仕事が続かない」「評価されない」と感じる場面が何度もありました。<br>
精神科で相談した際には「ADHD傾向があるかもしれない」と言われ、自分でも「どうしてうまく働けないんだろう」と悩んできた一人です。</p>
<p>そんな自分でも、働き方を見直し、環境を選び、仕組みを工夫することで、少しずつ「自分らしく働ける道」が見えてきました。</p>

<h2>ADHDで自信が持てない人へ</h2>

<h3>なぜADHDの人は自己肯定感が下がりやすいのか</h3>
<p>ADHD（注意欠如・多動症）傾向を持つ人の多くは、自己肯定感が低くなりがちです。その理由は、幼い頃から「失敗が多い」「叱られやすい」「周囲との違いを感じやすい」などの経験を積み重ねてきたためです。</p>

<h4>よくある原因</h4>
<ul>
  <li><strong>失敗や叱責の経験が多い：</strong>ミスや注意不足が多く、周囲から努力不足と誤解されがちです。</li>
  <li><strong>周囲との違いや孤立感：</strong>同じようにできないことから、疎外感や劣等感を感じやすくなります。</li>
  <li><strong>認知の偏り：</strong>「白か黒か」で考えてしまい、小さな失敗でも「自分はダメだ」と極端に落ち込んでしまいます。</li>
</ul>

<h4>自己肯定感が低いとどうなる？</h4>
<ul>
  <li>不安や抑うつ状態に陥りやすくなる</li>
  <li>本来の力を発揮しにくくなる</li>
  <li>人との関係を築くことに自信を持てなくなる</li>
</ul>

<h3>自己肯定感を高めるための実践ステップ</h3>

<h4>1. 自分の特性を「知る」</h4>
<p>まずは自己理解から始めましょう。不注意・衝動性・多動性など、どの特性が自分に強く出ているのかを客観的に整理することが大切です。</p>
<p>「できないこと」ではなく、「どうすればできるか」に視点を変えるだけでも、自分を見る目が変わってきます。</p>

<h4>2. 小さな成功体験を積む</h4>
<p>毎朝、簡単なタスクを一つ終わらせるだけでも、「できた」という感覚は自信になります。<br>「朝起きて5分片づけた」「メモをとった」など、どんな小さなことでもOKです。</p>

<h4>3. 目標を細かく分割する</h4>
<p>「履歴書を書く」「転職活動する」などの大きな目標は、分解して小さく区切ると進みやすくなります。<br>例：「PCを立ち上げる」→「テンプレを探す」→「職歴だけ書く」など、1つ1つ完了するたびに達成感が得られます。</p>

<h4>4. 自分を認める練習をする</h4>
<p>夜寝る前、「今日できたこと」を3つだけ思い出してみましょう。<br>日記に書いておけば、自己評価のズレにも気づきやすくなります。</p>

<h4>5. 周囲の助けを借りる</h4>
<p>「全部自分で解決しないといけない」と思い込まないでください。<br>家族、友人、カウンセラー、支援機関などに助けを求めることで、心理的な負担も軽くなります。</p>

<h4>6. 楽しく取り組める工夫をする</h4>
<ul>
  <li>ゲーム感覚で作業に取り組む（タイムアタック、ポイント制）</li>
  <li>音楽や香りなど、自分を落ち着ける刺激を使う</li>
  <li>集中できる時間帯を把握して活用する</li>
</ul>

<h4>7. 体を動かす</h4>
<p>軽い運動やストレッチは、脳の働きを整えたり、気分の切り替えに効果的です。<br>モヤモヤした時こそ、深呼吸して散歩に出かけてみましょう。</p>

<h3>まとめ：ADHDでも自信は取り戻せる</h3>
<p>ADHDの特性ゆえに自信を失いやすいのは、決してあなたのせいではありません。<br>でも、自分を理解し、少しずつ積み重ねていくことで、自己肯定感は確実に育っていきます。</p>
<p>「自分には無理かも」と思ったときこそ、小さな一歩を大切にしてください。<br>あなたらしいペースで、前に進んでいきましょう。</p>